先了解我再愛上我

不要只因垂涎我姿色就愛上我。
因為，很快的，我會年華老去，
我的額頭會出現皺紋，我的身材會走樣，我會青春不再。
不要只因一時的感覺就愛上我。
因為，這種飄渺的感覺太不可靠，生命週期太短暫，
有一天他要離開的時候，他只需要告訴我：因為沒感覺了。
不要只因我柔順就愛上我。
因為，這樣一來，我便失去了表達意見的理由，
我在愛情裡便失去了抗議的權利，只能做一個無聲的子民。

不要只因我的笑容就愛上我。
因為，我從不對外人表現任何不悅，我只對自已人傾訴我的寂寞、
我的傷心、我的忿怒、我的眼淚，只讓我愛的人看見。

不要只因我鬼點子多就愛上我。
因為，我不知道那一天我會江郎才盡，
我不知道，那一天，你又會愛另一個更有才華的人。

更不要因看電影沒人陪、寂寞少個人擁抱、
逛街沒人讓他牽、摩托車後座多個位…
這樣才說愛上我，這樣的需求，太多人可以滿足他，
並不需要非得我來不可。

我要一個了解我後，才說愛上我的人。
了解一個人需要花多少的時間呢？
等你我了解彼此的時候，已經花了多少的時間？
而你，到時候還會不會愛上我？

幸福常常像貓和他的尾巴，所以當貓決定努力往前走時，幸福就跟在後面了。

如何紓解壓力

壓力雖然短時間內不會造成疾病，但若長期承擔，就會對身體健康有相當大的威脅。因此面對壓力時，最重要的是要懂得紓解之道，而不是將其壓抑下來。

我曾看過一本書，書名叫Calm Down，作者從書名的四個字母引申出四個紓解壓力的建議，我覺得很有意思。

Ｃ是Change，調整目前的狀況；
Ａ是Accept，接受你的現況；
Ｌ是Let it be，放棄某些東西；
Ｍ是Manage your life style ，發揮良好的生活型態以事先作預防，對壓力作管理。
根據上面四種建議，針對壓力的紓解，提出下面幾項原則供大家參考。


一、 減低工作上的壓力
檢討自己的能力──如果負荷過重是因能力、經驗上的不足，要趕快檢討自己的能力那裡需要加強訓練，或者那部分可以請顧問公司或他人代勞，檢討之後再針對問題加以改善。
加強時間管理──有時工作負荷過重是因為沒有把完成工作的詳細步驟作周詳的計劃，以致曠廢時日，乾著急。所以如能列下要做的事以及處理的細節步驟，利用零碎的時間，作好時間管理應是一件降低壓力的好方法。不要高估自己的能力低估自己所需的時間，當我們為自己的目標定計劃時，不要將時間定得太過緊迫，如果能給自己充裕的時間與空間來完成一件事時，可以紓解壓力。
當角色混淆時──應先進行了解工作的內涵，再多與相關的主管或部屬加以討論、溝通與協調。
學習拒絕──將自己的情況讓提出要求的人知道，並學習拒絕與你主要工作目標無關的額外事物。當你不懂得拒絕時，時間容易被分割，常常處理一半的事又得重來而浪費了許多時間。
授權給他人──不放心別人所做的，往往是工作負荷過重的主要原因之一，要給別人經驗累積的機會，若你從不授權給他人時，事情永遠只能自己做。
工作內外的角色衝突──當角色有衝突產生時，須將產生衝突的角色需求界定清楚，再想如何才能兼顧；若無法兼顧時，則依自己的求排出扮演好角色的優先次序。


二、 增進人際關係

人際關係不好就會造成人我之間的緊張氣氛，不但心理壓力很大，且也不容易得到別人的援助，壓力就無法紓解，因為良好的人際關係，可在心理上與實質上降低我們的壓力。人際關係不好的人，大多是自我太強，不容易包容別人、體會別人的想法，別人一句話中傷自己，就不能去接納，其實將心比心，別人也一樣脆弱。

要增進人際關係，要多體貼別人，每個人都有不同的價值觀及做事的方式，不要主觀認定那一個對，那一個錯。事實上，很多事都沒有所謂的對錯，只是習慣不同。另外，多講別人的優點，肯定別人，也都有助於人際關係的改善。



三、 接受現況、改變想法

當環境不能改變時，就改變自己的想法，其實每一件事都有它的多面性，有時改變一
下想法，會快樂許多。

例如，木訥的人雖然不善言辭，但他常常是很好的聽眾。因此我們應該時常從較肯定
的角度看自己，改變一直自貶的想法，

最典型的例子是告訴自己「這種狀況可能可以磨練我」「這不像我想像的那麼壞」
「我一定能訂一個計劃來實現它」「只考慮我所能做的，這比單單焦慮好一點」。


四、常存感恩之心

有些人對每一個現況都會埋怨，一直不滿意，永遠要追求更好的，如果在追求的過程中，祇注意到未來的目標，就會失去享受現在所得的快樂，於是便一直在承受壓力。所以學會對於現今所擁有的，持感恩的心情，你會覺得好多了。


五、不要杞人憂天，要練習放棄一些東西

有些人在面對任何事時，都會往最壞的情況去設想，而給予自己不必要的壓力。
其實凡是有得必有失，先了解你想要什麼，然後就甘心捨棄一些較不想要的東西。


六、要自我肯定

提昇自我的肯定度，增加安全感，對自己有信心，將可擺脫別人給予的陰影，因此我
們應了解自己的長處，常常肯定自己的優點，如果我們在某方面失敗時，就多想自己的優點，不要為一點挫敗而自貶太多。


七、運用肌肉鬆弛法與運動，以鬆弛身體

當我們面對壓力且感受身體開始有不良反應時，應嘗試放鬆我們的身體，身體的鬆弛對心理的紓解也很有幫助。

所謂肌肉放鬆法，就是利用肌肉收縮後馬上放鬆來體會肌肉放鬆的感覺，讓個人知道如何鬆弛我們的肌肉，因此你可以嘗試從額頭到腳底，將每一部份的肌肉收緊再放鬆。


八、別忽視休閒

當我們專注於個人偏愛的活動（如聽音樂、郊遊）三十分鐘後，我們的身體就會鬆弛，血壓降低，並使我們心神舒緩、精神重新振作，休閒活動更使我們每天生活更有變化，也使我們在許多方面有成長、發展的機會，故可使我們的生活壓力減低不少。


九、少吃刺激性物質

許多人面對壓力時會多喝咖啡、酒等，事實上這些東西更會造成生活上的緊張與壓力。
有壓力時宜多吃蔬菜、水果、維他命B1、B2、B12含量較多的食物，有助於降低壓力。

向逆境乾杯，跟敵人致敬

打擊你最深的人，一定是你的敵人？
錯了，他可能是你最親密的朋友、親人。
打擊你最深的人，一定是負面的？
錯了，他可能造就一個更堅強的你。
原諒敵人往往比原諒朋友容易。


因為，我們從來不會對敵人付出感情，
但是對朋友、親人，我們也許付出了最真摯的情感；
付出了，就希望得到回報，得不到回報，
反而被出賣、背叛，在情感上有著被欺騙的傷痛和悲哀。

原諒敵人，那是一種風度和器量的表現；
我們之所以可以原諒敵人，那是因為覺得自己在他之上，
有權力去赦免他，甚至可憐他、原諒他，
就是不想跟他一般見識。

但是，我們對朋友卻是小器的很，在內心始終無法真正的原諒他。

人生中有許多不可思議的地方，看似吊詭，其實透著玄機，
例如說，越是親密的人，往往互相傷害；
愈是自己的親人，反而傷你最深，那些看輕你的人、傷害你的人，
可能是你的父母、丈夫、妻子、情人、兄弟、姐妹，
甚至是你最好的朋友、同事。
雖然如此，這些人都可能是你人生中的「逆境菩薩」，
也是你人生中的「逆增上緣」，
因為，有了他們的「激勵」，你才有向上的勇氣及能量。

人生到底是上升，或者下墜，完全取決於你如何看待人生，
倘若在遭受打擊時，仍能體會到生命的美好之處，
當你細細品味痛苦的滋味，慢慢咀嚼失意帳惘之時，
你就永遠都不會忘記這種「刻苦銘心」的感受。

此時若能化挫折為動力，化困境為動能，
那些打擊你的人，就是上天給你最好的禮物，
也是上天給你最好的成全。

其實，我們都應學會感謝，感謝那些曾經讓我們跌了一大跤的朋友，
因為，成功是來自貴人的提攜，也來自小人的激勵，
若沒有重重跌倒過，就不會想要風風光光再站起來。

向逆境乾杯，跟敵人致敬，英雄往往就是誕生在這樣的時刻，這也是你重新認識自己的關鍵。

只有面對挫折時，還能夠微笑以對，在困境中學會了感謝，你才能掙脫人生的困境，走向光明未來。

因為，真正有價值的人，是在逆境中含笑的人。

人生一如長途旅行，停停走走，走走停停，
在這一場耐力賽程裡，不斷有擦身而過的朋友、過客，
即使是你的親友伴侶，誰也沒有把握，能陪你走完全程，
世事無常，人生的變化莫測，又有幾人可以真心不變呢？

　　人唯一可以依靠的，只有自己；自己才是命運的主宰。

　　不要把自己交付在別人的手上，倘若自己不夠努力，即使是神佛再世，也未必能幫得了你。

　　困境，是最能激發一個人的潛能，所以，困境常常是創作的來源。

逆境，其實也只是生命過程裡的一種情境，
端看你如何抽絲剝繭去突破，
也正因為生命有了困境和磨難，
反而讓你的生命更加茁壯與飽滿。

口足畫家楊恩典、謝坤山，雖然失去雙手，
卻依然可以畫出人生中的美麗山水；
知名作家杏林子全身肌肉萎縮，痛對她來說，
可以分為痛、小痛、大痛、狂痛，她必須不斷和她的身體搏鬥，
她說：「我從來不在意自己失去了什麼，而是擁有什麼，身體的綑綁和限制，
並不能限制靈魂的無限性，因為，這些限制，反而激發出更大的能量。」

女畫家梁丹丰女士，豁達的走過人生的風風雨雨，面對困境，
反而使她更加的堅強，
她說：「不要為逆境所敗，在逆境裡，只有一個選擇，那就是往上爬，
別再往下墜，人的本領往往從艱難中鍛鍊出來，
因為，困難往往不如你所想像的那樣不可排除。」

人生中所有的不幸，其實是可以化解的，

古人說：「處逆境時，須用開拓法；處順境時，要用收斂法。」

　　這也是處理人生種種問題時，應有的態度和智慧。

　　唯有勇渡生命低潮，掌握住逆勢中的反向力量，才能趁勢而起。

　　微笑，送給打擊你最深的人，告訴他，你沒有被打倒，而且活得很好。

　　微笑，送給打擊你最深的人，感謝他的栽培與滋養，讓你能活得更有勇氣和智慧。

送一朵最美的微笑，給打擊你最深的人，你的成長，就是對他最好的讚美；
你的微笑，就是對他最好的祝福。

成熟的”愛情觀”

「成熟」成熟不代表健全、也不指成熟的愛情觀比「不成熟的愛情觀」好。
只是用來稱呼一個「經歷過愛」的現代人通常會產生的愛情觀。懂得追求自
己人生的幸福人，對對方的幸福著想，且都有智慧及愛心。

成熟的”愛情觀”的十個理由
1. 愛他的美麗
2. 愛他像親人
3. 愛他的心
4. 愛他的成長
5. 愛他的完美缺陷
6. 愛能互相讚美
7. 愛能順其自然
8. 愛能質勝過量
9. 愛能相互溝通
10. 愛能心甘情願

1. 愛他的美麗：凡是人，都喜歡看美麗的事物，所以當我們欣賞異性的美麗時，
就會產生愛慕之情，想和對方在一起。我們常常聽到「情人眼裡出西施」這句話，
也是因為雙方在愛情碰撞的化學作用下，永遠覺得對方是最美麗的情人。下次出門，
千萬別再說他變胖、變醜、別人比較美，既然那麼「慘不忍睹」，看到會「反胃」，
你連「最基本」的都不懂得去愛，就不是真的愛他囉！

2. 愛他像親人：愛情應該是細水長流的長相左右，而非圖一時的激烈澎湃。熱戀期
的男女打的火熱，平穩期的男女像是有實無名的「地下夫妻」，偶爾像父女關係，
女人變成小女孩愛撒嬌﹔偶爾像母子關係，男人變成小男孩調皮搗蛋﹔偶爾像朋友
互相談心﹔偶爾像師長惇惇教誨。每對男女一路走來會變的像親人，所以不能要求
時時刻刻都像熱戀，而是能珍惜與對方長長久久走下去的平穩感情。

3. 愛他的心：愛一個人，除了對方的外貌外，更重要的是精神層次的心靈特質。
人家說「像由心生」，如果膚淺的只愛對方的外表，並不能欣賞對方的心靈特點，
就算是兩位俊男美女擺在一起，其實也是「貌合神離」、不同品牌風格的花瓶而已。
愛他的細心、貼心、有恆心、有耐心，也才是維繫愛情的最重要條件。

4. 愛他的成長：愛是兩個人的事，成長必須是一起、一輩子。因為每個戀人的個性
都會隨著時光轉變，一個人成長了，值得驕傲和敬佩﹔而自己也要懂得跟上對方腳步，
跟著成長，才能朝愛情的最臻至邁進。

5. 愛他的完美缺陷：全世界六十億人口，一定有和你超級契合的最佳伴侶。然而，
在現實的因緣際會中，我們遇到的多半不是最完美的，但卻是最好的。愛一個人能夠
愛上他的「缺陷美」，不事事要求達到完美情人的境界，這樣兩個人在一起才有趣，
否則跟梅爾吉勃遜飾演的「百分百男人」一樣可完全洞悉女人心理的情人，多了安全
感，少了趣味感，生活不就索然乏味了？！

6. 愛能互相讚美：中國人做事很正經、含蓄，不懂得適時讚美別人，而且把操心當關
心。面對相互扶持的情人，互相讚美是很重要的。因為每個人在「功成名就」時，最想
將喜悅分享給另一半，想獲得一絲絲鼓勵與肯定。情人不是仇人，不應該比較誰比較厲
害？對方搶盡我風頭！這又沒什麼了不起！適時讚美，不要做個連朋友都不如的情人喔！

7. 愛能順其自然：電視劇常可以看到，強盜搶了女主角在山裡當壓寨夫人，而女主角一
定是整天悶悶不樂，等待著心愛的男主角來救她。其實，愛是不能強求的，必須順其自然
。所謂有緣無份，也不能怪誰﹔前世姻緣的共結連理，也是命中注定。太刻意的改變自己
或是過分誇張的追求，都會適得其反，嚇跑對方的。

8. 愛能質勝過量：愛情重質不重量，尤其在這紛擾快速的年代，一對戀人天天要見面已經
很難，一天要形影不離的黏在一起更是難上加難。現代愛情已經不能以量取勝，重視每次
相距的品質濃度，才是維持愛情的最佳元素。時間的阻隔，每個人好像在談以時間為名的
「遠距愛情」，更應該以品質為重。所謂小別勝新婚，天天在一起，新鮮感降低，也就比
不上「望伊早歸」的思慕心情囉！

9. 愛能相互溝通：成熟的愛情觀，必須建立在能「相互溝通」的前提下。情侶兩人，像
是生命共同體，講求相互了解、相互體諒。所以遇到了困惑與疑問，就盡量跟對方傾訴，
有觀念不合的盲點，也要坐下來好好溝通，理出一個頭緒。不懂得溝通，只是一味的逃避
，就會使相同的問題重複出現，兩個人會因為這些問題而感情每下愈況。

10. 愛能心甘情願：愛情沒有誰愛的多？誰愛的少？分手也沒有誰對誰錯？愛情本來就是
兩相情願，必須要有這種成熟的觀念。愛上一個人，就應該要有接受包容的態度，不管對
方的優點缺點、喜怒哀樂，都應該有包容的雅量，不然當初就不要在一起活受罪。愛情路
上沒有事事平順的，共同解決，不要埋怨對方，才能攜手走向紅地毯的最尾端！

沒用人做有用事

人的價值，並非決定於他是具有怎樣背景的一個人，而是他做了什麼樣的事！我看了三種被認為「沒有用的人」，卻因為做了「很有用的事」，令我覺得相當感動。他們也許出身卑微，卻因為一些改變，而活得很有價值。

孟加拉有一群乞丐，最近開始積極地在街頭行走，但並不是像從前一樣為了行乞而奔波，他們是為了提供真正的「行動電話」服務，而到處問路人：「你要不要打電話？」原來是一家叫做「格拉民」的銀行，想出幫助乞丐擺脫貧困的辦法。

由銀行發給乞丐每人一隻手機，讓他們把手機當作走動式的公共電話，提供外出的行人有事需要聯絡時，很方便地打電話。但天下沒有白吃的午餐，乞丐需付給銀行手機的租用費，折合美金約一千多元，兩年內付清，利息全免。

同樣是遊走街頭，菲律賓一處鄉鎮曾有吸毒前科的街童，在地方機構的協助之下，靠「收取垃圾費」和「協助做垃圾分類」而有正式的收入，甚至高於於當地一個上班族的薪水。他們可以用這筆錢來幫助自己和家庭脫離貧窮，也可以繼續讀書。

來自德國漢諾威的報導則指出，為了幫助失業的人，一名國會議員想出新的方法，僱請領取失業救濟金的貧民到學校看守廁所，防止學生在牆上塗鴉，還給師生一個乾淨整潔的環境。
有用？沒用？取決的標準其實是：有沒有被利用的價值。

但是，一聽到「利用」兩個字，大多數的人都會覺得有些不舒服。但話說回來，我們必須先分辨清楚是被誰所利用。如果被奸小利用，做些雞鳴狗盜的事，當然不值得；但如果能夠被大眾所利用，做的是有益公眾的事，人生就有了不凡的價值。

很多有用的人，每天忙著做沒有用的事。很多看起來沒用的人，卻以積極的態度，做了有用的事。他們因為對別人的付出，為自己改變了灰敗的命運，所以造就了有用的人生。

五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。

08、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。

15、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。

17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的表達能力。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。

19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。

20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。

21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以 治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還 可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。

30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿
的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物提高精子的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。

48、68歲是關節置換手的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

婚姻 一個數學概念

家政學校的最後一門課是《婚姻有經營和創意》，主講老師是學校特地聘請的一位研究婚姻問題的教授。
他走進教室，把隨手攜帶的一疊圖表掛在黑板上，然後，他掀開掛圖，上面用毛筆寫著一行字：
婚姻的成功取決於兩點：
一、找個好人；
二、自己做一個好人。
"就這麼簡單，至於其他的秘決，我認為如果不是江湖偏方，也至少是些老生常談。"教授說。
這時台下嗡嗡作響，因為下面有許多學生是已婚人士。不一會兒，終於有一位三十多歲的女子站了起來，說：
"如果這兩條沒有做到呢？"
教授翻開掛圖的第二張，說："那就變成 4條了。
一、容忍，幫助，幫助不好仍然容忍。
二、使容忍變成一種習慣。
三、在習慣中養成傻瓜的品性。
四、做傻瓜，並永遠做下去。

教授還未把這4條念完，台下就喧嘩起來，有的說不行，有的說這根本做不到。等大家靜下來，教授說："如果這4條做不到，你又想有一個穩固的婚姻，那你就得做到以下16條。"接著教授翻開第三張掛圖。
一、不同時發脾氣。
二、除非有緊急事件，否則不要大聲吼叫。
三、爭執時,讓對方贏。
四、當天的爭執當天化解。
五、爭吵後回娘家或外出的時間不要超過8小時。
六、批評時話要出於愛。
七、隨時準備認錯道歉。
八、謠言傳來時，把它當成玩笑。
九、每月給對方一晚自由的時間。
十、不要帶著氣上床。
十一、他或她回家時，你一定要在家。
十二、對方不讓你打擾時，堅持不去打擾。
十三、電話響起的時候，讓對方去接。
十四、口袋有多少錢要隨時報帳。
十五、堅持消滅沒有錢的日子。
十六、給你父母的錢一定要比給對方父母的錢少。

教授念完，有些人笑了，有些人則歎起氣來。教授聽了一會兒，說："如果大家對這16條感到失望的話，那你只有做好下面的256條了，總之，兩個人相處的理論是一個幾何級數理論，它總是在前面那個數字的基礎上進行二次方。"

接著教授翻開掛圖的第四頁，這一頁已不再是用毛筆書寫，而是用鋼筆，256條，密密麻麻。教授說："婚姻到這一地步就已經很危險了。"這時台下響起了更強烈的喧嘩聲。不過在教授宣佈下課的時候，有的人坐在那兒沒有動，他們流下了淚。

愛一個人，要了解，也要開解；要道歉，也要道謝；要認錯，也要改錯；要體貼，也要體諒:是接受，而不是忍受； 是寬容，而不是縱容；是支持，而不是支配；是慰問，而不是質問；是傾訴，而不是控訴；是難忘，而不是遺忘；是彼此交流，而不是凡事交代； 是為對方默默祈求，而不是向對方諸多要求；可以浪漫，但不要浪費；可以隨時牽手，但不要隨便分手。