1. 不要回想．活在當下的練習
讓我們感受到最痛苦的煩惱是什麼？
那就是回想過去的失敗經驗、所受到的輕慢侮辱等。
如果一直為過去的問題感到痛苦，只會讓自己反覆遭遇同樣的心靈折磨。
所以，唯有不去回想，才能回歸本心的平靜，享受當下與未來的幸福。
2. 不受侷限．柔軟身段與心靈的練習
我們習慣從外表來判斷他人，看到別人好像沒什麼煩惱，就會心生羨慕；
另一方面，也會想要藉由貶低或討厭別人，來讓自己獲得優越感、輕鬆感，
這些都只會讓人際關係變得惡化。
想令人喜愛，要先學會喜歡自己，並且喜歡別人，從笑臉迎人、多多稱讚別人開始做起吧！
3. 不生起伏．妙用禪語的練習
言語具有不可思議的力量，也可稱為「言靈」之妙。
我們可以藉由發出聲音、說話、傾訴、唱歌、念禪語或俳句等方式，來消解情緒上的痛苦。
特別是經常說出一些正面積極的話，可以穩定心情，振作精神，對身心健康都會有相乘的良效。
4. 不要苦惱．等待與放下的練習
為了想創造更美好的將來，我們會思考、會擔心、會做準備，
等待的過程就已經讓自己的心非常疲累，結果若還無法如預期所願，那真會摧毀一個人的身心。
這其實都是因為思考太多假設性的問題，預設報酬所致，
所以切記：不要著急，因緣自然會帶來應有的結果。
5. 不生雜念．專注呼吸的練習
心為身的首領，心思如果紊亂，身體機能就會跟著失調。
想要安心健康的過日子，可以透過正確的呼吸技巧，
像是「數息觀」、「無的呼吸」、「足心呼吸」等，
集中精神，靜心細數呼吸的次數，讓思緒歸零，讓呼吸細緩勻長，
經常這麼做可以恢復疲勞，調和身體，回歸本心的恬靜。
6. 不要比較．肯定自我的練習
我們總想要被人所愛，但是有時候卻連好好愛自己都做不到，
最大的理由就是和他人相較之下，認為自己缺點很多，而喪失了自信心。
我們需要理解：世間有許多擁有不同才能的人，一定會有比自己優秀的人，這是很正常的事，
若和他人比較而喪失自信，其實是非常沒有意義的。
7. 不去妄想．放鬆身體的練習
身體語言也會影響心境。
透過端正姿勢，伸直背脊，睡覺前做做伸展操，常常刺激身體的穴道等方法，
可以讓全身舒緩放鬆，通體舒暢，心情自然也會跟著輕鬆快樂起來。
有豐沛的心靈能量，身體的健康也會跟著提升，許多疾病甚至能不藥而癒。
8. 不再執著．療癒生命的練習
不要把生活畫上框框，不要固執的苛求自己和別人要達到某些特定的標準。
利用沉靜思緒的方法、多登高處感受宇宙奧祕、多接觸大自然土地、主動去改變單調的日常作息、
左右腦交互使用等方法，都有助於活化心靈，為自己重新注入不可思議的能量，改變你對生命的感受。
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